고지혈증은 전 세계적으로 수백 만 명이 가지고 있는 질병입니다. 혈류 내 지질(지방), 주로 콜레스테롤과 중성 지방의 수치가 높아진 것을 말합니다. 고지혈증을 방치하면 심장병, 뇌졸중 등의 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 고지혈증 원인을 자세히 알아보고 예방법을 살펴보겠습니다.
고지혈증 원인 및 예방법
고지혈증의 원인
고지혈증은 유전적 요인과 생활 방식과 관련된 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 효과적인 예방과 관리를 위해서는 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 고지혈증의 주요 원인은 다음과 같습니다.
유전(가족력)
유전적 요인은 개인의 콜레스테롤 수치를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 어떤 사람들은 신체에서 과도한 콜레스테롤을 생성하게 하거나 이를 혈류에서 제거하는 데 어려움을 겪는 유전자를 물려받습니다. 이러한 유전적 문제는 가족성 고지혈증으로 이어질 수 있으므로, 높은 콜레스테롤의 가족력이 있는 개인은 지질 수치에 대해 경계하는 것이 필수적입니다.
잘못된 식습관
식단 선택은 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칩니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유된 식단과 콜레스테롤이 많이 들어 있는 음식을 섭취하면 혈중 지질 수치가 높아질 수 있습니다. 패스트푸드, 가공 식품, 붉은 고기 섭취 등이 고지혈증의 발생 원인이 되기도 합니다. 이를 방지하려면 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 시작하셔야 합니다.
운동 부족
신체 활동 부족은 고지혈증 발병의 다른 중요한 요인입니다. 규칙적인 운동은 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 고밀도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤을 높이는 동시에 나쁜 콜레스테롤이라고 알려진 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다. 최소 2시간 30분의 중간 강도 운동을 1주일에 1번 하게 되면 고지혈증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고지혈증 예방법
고지혈증을 예방하려면 건강한 생활 방식 선택과 의학적 지침을 결합하는 전체적인 접근 방식을 채택해야 합니다. 지질 수치를 유지하기 위한 몇 가지 효과적인 전략은 다음과 같습니다.
균형 잡힌 식습관
과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단으로 식사를 하셔야 합니다. 포화지방, 트랜스지방, 고콜레스테롤 식품 섭취를 줄이고 튀기는 것보다는 굽거나 찌는 등의 음식을 추천드립니다.
규칙적인 운동
HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해 규칙적인 운동은 필수 입니다. 조깅이나 수영과 같은 심혈관 운동과 근력 운동을 혼합하여 심장과 근육을 건강하게 유지하는 것을 목표로 한다면 콜레스테롤 수치도 내려갑니다.
영양제
식습관의 변화로도 어려움이 있다면 고지혈증이 생기기 전에는 영양제를 통하여 도움을 받을 수 있습니다. 영양제는 치료가 되는 것이 아니기 때문에 영양제로 치료의 효과를 원하는 것은 잘못된 것입니다. 어디까지나 보조의 역할을 하신다고 보면 됩니다.
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